«Καλή» χοληστερόλη! 7 τρόποι να την αυξήσεις φυσικά

1. Χάσε βάρος Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην αύξηση της LDL ή «κακής» χοληστερόλης και στη μείωση της HDL ή «καλής».
2. Ασκήσου Κυρίως η αερόβια άσκηση αυξάνει την HDL (περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, ποδηλασία). Φρόντισε να αυξήσεις την καρδιακή συχνότητα κατά 10-20 παλμούς.
3. Κόψε το κάπνισμα Με τη διακοπή του θα έχεις καλά αποτελέσματα όπως με την άσκηση.
4. Επίλεγε τα καλά λιπαρά Με το ελαιόλαδο ως καλύτερο εκπρόσωπό του, το φυτικό λίπος βελτιώνει το προφίλ χοληστερολαιμίας. Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως κάποια παχιά ψάρια (σαρδέλα, σολομό, γαύρο) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης).
5. Απόφευγε τα έτοιμα τρόφιμα και τα τηγανητά. Διάβαζε τις ετικέτες των τροφίμων και απόκλειε από τη διατροφή σου όσα περιέχουν «μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά».
6. Τρώγε φρούτα Οι φυτικές ίνες, ιδίως οι διαλυτές των φρούτων και των λαχανικών, επιδρούν θετικά στα επίπεδα της HDL.

7. Μείνε στο ένα ποτηράκι Η συνετή χρήση αλκοόλ, κυρίως κρασιού (κόκκινου, έως 1 ποτήρι/ημέρα), συμβάλλει στην αύξηση της HDL. Σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι επιζήμια.

   shape